Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Педагогика arrow Физическая культура студентов специального учебного отделения

Основные элементы здорового образа жизни

Основными элементами здорового образа жизни являются: плодотворный труд, активный отдых, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, личная гигиена, искоренение вредных привычек, занятия физическими упражнениями и спортом, закаливание.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. Необходим рациональный режим труда и отдыха. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Труд - источник благосостояния, здоровья и долголетия человека. В процессе труда развиваются умственные способности, формируются нравственные и физические качества, совершенствуются умения и навыки.

Активный отдых - жизненная необходимость. Рациональный распорядок дня (режим дня) создает оптимальные условия для укрепления здоровья и повышения работоспособности. Без отдыха невозможно восстановление и укрепление сил организма. Следует рационально использовать отдых после работы, учебы и в выходные дни. Особенно полезен отдых на свежем воздухе в виде лыжных прогулок, походов, экскурсий. Не следует забывать и о сне. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Обычной нормой считаются 7,5-8 ч ночного сна. Беспорядочный сон может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Пища служит источником энергии для всех систем организма. Важным аспектом культуры питания является режим питания в течение суток. Главное - правильно и полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Питание должно быть сбалансированным. При физической работе или при занятиях физической культурой принимать пищу необходимо за 2-2,5 часа до занятий. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями необходимо соблюдать диету.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями, с помощью которых эффективно решаются задачи укрепления здоровья. Двигательная активность человеку так же необходима, как потребность в дыхании, воде, пище. Способность осуществлять мышечные движения является важнейшим свойством организма человека. Это свойство лежит в основе жизненно необходимых действий, в том числе трудовой деятельности, а так же является конечным результатом психических проявлений. Давно известно, что мышечная деятельность оказывает влияние на внутренние органы человека, причем оно настолько выражено, что позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на деятельность всех систем организма. Жизнь современного человека характеризуется резким снижением двигательной активности. Люди обычно находят отговорки, чтобы не заниматься физической культурой, ссылаясь на то, что слишком заняты или у них нет времени, средств, чтобы платить за посещение клубов. Но главное - должны быть желание и сила воли, а еще ваши мотивации.

Личная гигиена включает целую систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холод, тепло, солнечная радиация, пониженное атмосферное давление).

Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Как одежда, так и обувь должна быть легкой, удобной, эластичной и хорошо вентилируемой, чистой.

Большое значение в личной гигиене имеет закаливание. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Вредные привычки - это нарушители здоровья, которые являются причиной многих заболеваний, они резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и будущих детей.

Курение - настоящая наркомания, и тем опасна, что многие не принимают ее всерьез. Никотин - один из сильнейших ядов растительного происхождения. Воробьи, голуби погибают моментально, если к их клюву поднести смоченную никотином палочку. Для человека смертельная доза составляет от 50 до 100 мг или 2-3 капли. Именно такая доза поступает в кровь человека, выкуривающего 20-25 сигарет в день. Отказ от курения сопровождается достаточно сильной и неприятной реакцией организма, сходной в некоторой степени с «ломкой» у наркоманов. Зависимость от курения - это, прежде всего, ослабление воли. Это первый шаг к дурным привычкам.

Алкоголь становится центром, вокруг которого сосредоточена вся жизнь. Выпил - и все проблемы ушли в сторону. Соответственно формируется и круг друзей. Чем больше человек пьет, тем больше неприятностей в жизни. А проблемы не решаются, а только прибавляются.

Наркотики морфин, героин, гашиш в малых дозах приносят эйфорию, радостное состояние, душевную и телесную легкость, а в больших - погружают человека в глубокий бесчувственный сон. Привычка к наркотикам развивается очень быстро, достаточно 1-2 повторений. Наркоманы - люди, не нужные ни обществу, ни себе, разбившие сердца родителей, погибающие от истощения, спида. Спид - спутник наркомана.

Что заставляет молодых людей прибегать к курению, алкоголю, наркотикам, токсинам? Прежде всего, желание выделиться, быть «как все». Немалую роль играет социальный фактор, экономическая нестабильность, семейные ситуации. Сегодня это актуальная задача нашего общества. Занятия физическими упражнениями, спортом приносят огромную пользу в ограждении молодежи от дурных привычек.

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >
 

Популярные страницы