ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССОВОГО СИНДРОМА В ЖИЗНИ МАТЕРИ

Если вы мать, заполните эту анкету и выясните для себя степень риска стрессового синдрома. Слева от каждого вопроса поставьте баллы в соответствии со следующей шкалой:

• 0 — всегда неправда;
• 1 — редко бывает правдой;
• 2 — иногда бывает правдой;
• 3 — часто бывает правдой;
• 4 — всегда правда.

Активность

• • Я совершенно потеряла интерес к общественной деятельности и увлечениям. Это требует слишком многих усилий.
• • Мне очень трудно себе представить, что я буду делать в свободное время.
• • Я забываю, с чего начала, и не действую по плану.
• • Я приступаю к такому количеству дел, какое просто не в состоянии довести до конца.
• • Я уверена, что дом должен быть в безупречном состоянии, хозяйство должно вестись на высоком уровне.
• • Я чувствую себя подавленной и потерявшей руль управления, потому что ко мне предъявляется слишком много требований.
• • Мне трудно произнести «нет» мужу и детям, даже если я уверена, что вправе сделать это.

Самоощущение

• • Я чувствую, что моя внешность ничего не значит для меня и для остальных тоже.
• • Я чувствую, что в течение дня у меня мало личного времени.
• • Я считаю, что мнения других людей важнее моего собственного.
• • Я считаю, что в семье меня недооценивают.
• • Я мечтаю о том, какой бы стала моя жизнь, если начать все сначала.
• • Я нахожу, что преувеличиваю и хвастаюсь перед друзьями.
• • У меня часто проявляются вспышки гнева и сожаления, которые я не могу объяснить.
• • Я нахожу, что часто жду комплимента или похвалы.

Аппетит

• • Я чувствую, что слишком в напряженном состоянии, чтобы есть.
• • Я поглощаю кофе и сигареты, чтобы подхлестнуть себя.
• • Я объедаюсь, а потом жалею об этом.
• • Когда я устаю или подавлена, мне нужен шоколад или другие углеводы.
• • Я страдаю от тошноты, поноса или колик.
• • Я слишком часто перекусываю.

Сон

• • Я засыпаю с трудом.
• • Я просыпаюсь раньше, чем нужно или хочу.
• • Меня мучают кошмары.
• • Я не чувствую себя отдохнувшей, даже проспав всю ночь.
• • Я засыпаю вечером раньше, чем мне хотелось бы.
• • После обеда я ощущаю необходимость поспать.
• • Я часто просыпаюсь ночью.

Взгляд в будущее

• • Я чувствую, что совершенно потеряла чувство юмора.
• • Я считаю себя нетерпеливой и раздражительной.
• • Я плачу без причины.
• • Я оживляю прошлое.
• • Я с пессимизмом смотрю в будущее.
• • Я чувствую себя онемевшей и бесчувственной.
• • Я могу нервно смеяться — или слишком громко, или без причины.
• • Я стараюсь избегать того, что может меня расстроить.
• • Я сожалею о том, что стала матерью.
• 1—40 баллов — степень риска стрессового синдрома низка, поскольку вы держите ситуацию под контролем и можете управлять множеством дел.
• 41—75 баллов — вы испытываете незначительный стресс от материнских обязанностей и можете переживать некоторые переходные симптомы.
• 76—110 баллов — вы рискуете приобрести стрессовый синдром. Поищите для себя способ снижения уровня стресса.
• 111—148 баллов — очень высокая степень проявлений стрессового синдрома.