ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССОВОГО СИНДРОМА В ЖИЗНИ МАТЕРИ
Если вы мать, заполните эту анкету и выясните для себя степень риска стрессового синдрома. Слева от каждого вопроса поставьте баллы в соответствии со следующей шкалой:
- 0 — всегда неправда;
- 1 — редко бывает правдой;
- 2 — иногда бывает правдой;
- 3 — часто бывает правдой;
- 4 — всегда правда.
Активность
- • Я совершенно потеряла интерес к общественной деятельности и увлечениям. Это требует слишком многих усилий.
- • Мне очень трудно себе представить, что я буду делать в свободное время.
- • Я забываю, с чего начала, и не действую по плану.
- • Я приступаю к такому количеству дел, какое просто не в состоянии довести до конца.
- • Я уверена, что дом должен быть в безупречном состоянии, хозяйство должно вестись на высоком уровне.
- • Я чувствую себя подавленной и потерявшей руль управления, потому что ко мне предъявляется слишком много требований.
- • Мне трудно произнести «нет» мужу и детям, даже если я уверена, что вправе сделать это.
Самоощущение
- • Я чувствую, что моя внешность ничего не значит для меня и для остальных тоже.
- • Я чувствую, что в течение дня у меня мало личного времени.
- • Я считаю, что мнения других людей важнее моего собственного.
- • Я считаю, что в семье меня недооценивают.
- • Я мечтаю о том, какой бы стала моя жизнь, если начать все сначала.
- • Я нахожу, что преувеличиваю и хвастаюсь перед друзьями.
- • У меня часто проявляются вспышки гнева и сожаления, которые я не могу объяснить.
- • Я нахожу, что часто жду комплимента или похвалы.
Аппетит
- • Я чувствую, что слишком в напряженном состоянии, чтобы есть.
- • Я поглощаю кофе и сигареты, чтобы подхлестнуть себя.
- • Я объедаюсь, а потом жалею об этом.
- • Когда я устаю или подавлена, мне нужен шоколад или другие углеводы.
- • Я страдаю от тошноты, поноса или колик.
- • Я слишком часто перекусываю.
Сон
- • Я засыпаю с трудом.
- • Я просыпаюсь раньше, чем нужно или хочу.
- • Меня мучают кошмары.
- • Я не чувствую себя отдохнувшей, даже проспав всю ночь.
- • Я засыпаю вечером раньше, чем мне хотелось бы.
- • После обеда я ощущаю необходимость поспать.
- • Я часто просыпаюсь ночью.
Взгляд в будущее
- • Я чувствую, что совершенно потеряла чувство юмора.
- • Я считаю себя нетерпеливой и раздражительной.
- • Я плачу без причины.
- • Я оживляю прошлое.
- • Я с пессимизмом смотрю в будущее.
- • Я чувствую себя онемевшей и бесчувственной.
- • Я могу нервно смеяться — или слишком громко, или без причины.
- • Я стараюсь избегать того, что может меня расстроить.
- • Я сожалею о том, что стала матерью.
- 1—40 баллов — степень риска стрессового синдрома низка, поскольку вы держите ситуацию под контролем и можете управлять множеством дел.
- 41—75 баллов — вы испытываете незначительный стресс от материнских обязанностей и можете переживать некоторые переходные симптомы.
- 76—110 баллов — вы рискуете приобрести стрессовый синдром. Поищите для себя способ снижения уровня стресса.
- 111—148 баллов — очень высокая степень проявлений стрессового синдрома.
