СКРИНИНГ «ВЕГЕТАТИВНОЙ АСИММЕТРИИ» И МЕТОДИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕГУЛЯЦИИ ВЕГЕТАТИВНЫХ ПРОЦЕССОВ ОРГАНИЗМА

Эти скрининг и методика разработаны на основании калибровки параметров вегетативной (симпатической и парасимпатической) системы и могут быть использованы для оценки влияния вегетативной нервной системы на психическую и физическую активность человека. Наличие полярности между симпатической и парасимпатической системами необходимо для полноценного функционирования организма и развития человека, находящегося в ситуации взаимодействия со средой (профессиональной, социальной, информационной и т.п.). В случае асимметрии (резкого преобладания одного из полюсов) может возникнуть дисбаланс не только в функциях организма, но и в жизни человека в целом. При длительной асимметрии могут наблюдаться как ухудшение системы здоровья человека, так и признаки дезадаптации его в отношении среды. При длительной асимметрии в сторону симпатической НС речь может идти о том, что человек находится в постоянном напряжении, готовности к активным действиям (симпатикотония), в случае асимметрии в сторону парасимпатической НС будут наблюдаться противоположные состояния — пассивность, расслабление, потребность в покое (ваготония). В карте указаны параметры, наиболее удобные для внешнего наблюдения и самообследования, не требующие специальной профессиональной подготовки.

Особенности жизнедеятельности могут способствовать развитию вегетативной асимметрии, что в свою очередь может спровоцировать соматическую или психоэмоциональную дезадаптацию человека. В этой связи психолог должен использовать разнообразные способы и приемы психофизической регуляции состояний вегетативной нервной системы. Их разнообразие позволяет применение как в индивидуальной работе с клиентом, так и в процессе группового взаимодействия (в перерывах между занятиями, в ходе тренингов и т.п.). Кроме того, большинство способов и приемов после обучения с психологом клиент может использовать самостоятельно в соответствующих условиях (дома, в транспорте, на занятиях и т.п.).

Таблица 19

Карта скрининга состояний человека по вегетативным проявлениям (скрининг «вегетативной асимметрии»)

Параметр

Симпатическая НС

Парасимпатическая НС

Блеск глаз

усилен

норма, тусклый

Глазные щели

расширены

норма, сужены

Зрачки

широкие

норма,узкие

Слезотечение

нормальное

увеличено

Кожа

бледная, сухая

красная, потливость

Сосудистый рисунок

не выражен

усилен, синюшность рук, ног

Кисти рук

холодные

теплые

Пигментация

усилена

снижена

Температура тела

повышена, ознобы

снижена, зябкость

Непереносимость

жары

холода

Масса тела

склонность к похуданию

прибавка в весе, ожирение

Аппетит и жажда

повышены

снижены

Пульс

ускорен, непостоянный

замедлен, дыхательная аритмия

АД сист. и диаст.

повышены

норма, снижены

Головокружение

нет

часто

Частота дыхания

норма, учащение

медленное и глубокое

Бронхи

расширены

сужены, приступы астмы

Слюноотделение

уменьшено

усилено

Слюна

густая

жидкая

Кислотность сока желудка

норма, снижена

повышена

Моторика кишечника

слабая, атония, запоры

тошнота, метеоризм, спазмы, запоры, поносы, дискинезия

Мочеотделение

часто и много, светлая моча

концентрированная моча, часто отеки

Гормоны надпочечников

секреция повышена

секреция снижена

Параметр

Симпатическая НС

Парасимпатическая НС

Функция щитовидной железы

повышена

снижена

Глюкоза крови

норма, повышена

снижена

Эрекция

норма

усилена

Половая активность

гипосексуальность, но часто либидо повышено

норма, преждевременная эякуляция

Характер

увлекающиеся, горячие, вспыльчивые, чувствительны к боли, настроение изменчивое

угнетены, пугливы, апатичны, безынициативны, неврастеники, ипохондрики

Физическая работоспособность

повышена

понижена

Психическая концентрация

плохая, рассеянность, быстрая смена мыслей

хорошая, бедность идей

Максимальная активность

вечером или постоянная

до полудня

Сон

короткий, беспокойный, позднее засыпание, раннее пробуждение, много снов

глубокий, продолжительный, трудно просыпаться, часто сонливость

Аллергические реакции

редко

часто

Эритроциты крови

повышены

снижены

Лейкоциты крови

повышены

снижены

Лимфоциты

норма

повышены

СОЭ

повышена

снижена

Свертываемость крови

ускорена

замедлена

Реакция крови

ацидоз

алкадоз

Холестерин крови

снижен

повышен

Кальций, медь крови

повышены

снижены

Калий крови

снижен

повышен

Таблица 20

Методика психологической регуляции вегетативных процессов организма

Параметр

Симпатическая НС (отвечает за напряжение и активную работу]

Парасимпатическая НС (отвечает за отдых, релаксацию и пищеварение]

Общие физиологические проявления

Расширение зрачков, сужение кровеносных сосудов, повышение кровяного давления, учащение сердечного ритма

Сужение зрачков, расширение сосудов, понижение кровяного давления, замедление сердечного ритма

Параметр

Симпатическая НС (отвечает за напряжение и активную работу]

Парасимпатическая НС (отвечает за отдых, релаксацию и пищеварение]

Активация ЦНС

Включается в моменты опасности, активного бодрствования или при занятиях физкультурой и спортом. Адреналин, тревога, страх, ситуации по типу «сражаться или бежать», стресс, возбуждение. Лекарственные препараты: эфедрин (исп. в бронхолитических средствах), кокаин, ЛСД, марихуана, амфетамины, алкоголь (первая степень опьянения)

Включается в моменты расслабления и спокойствия сна, релаксации, переваривания пищи, размышления, высвобождение эндорфинов после физических упражнений.

Лекарственные препараты: барбитураты, опиаты, снотворные средства, бензодиазепиновые препараты, марихуана, алкоголь (вторая степень опьянения)

Системообразующий фактор (конечный результат)

Отвечает за колебания максимальных амплитуд гомеостатических констант организма для обеспечения физической и психической деятельности организма

Отвечает за возврат всех гомеостатических констант к исходному состоянию для обеспечения постоянства внутренней среды

Психологический фактор активации систем

Состояние постоянного стресса как результат неустойчивого мировоззрения (актуальный конфликт со средой, микротравмы)

Повышенная потребность в опеке, заботе, внимании и любви (базовый конфликт)

Результат патологической активации систем

Симпатикотония. Свойственна людям, находящимся в постоянном движении, волнении, которые испытывают беспокойство, «трудоголикам».

Болезни как результат чрезмерной стимуляции СНС: гипертония, ишемия, мигрень, тиреотоксикоз, сахарный диабет, артрит

Ваготония. Свойственна вялым, сонливым и апатичным людям, занимающим пассивную жизненную позицию, стремящимся к стабильности, постоянству, защите. Болезни как результат чрезмерной стимуляции ПНС: бронхиальная астма, язвенная болезнь, нейродермит

Активность ВНС и тип личности

Экстраверсия: энергичность, общительность, открытость и доверчивость. Жертвование своими интересами в пользу других.

Склонность к истощению энергетических ресурсов

Интроверсия: замкнутость и сосредоточенность на самом себе, осторожность, недоверчивость. Склонность к сохранению и восстановлению энергетических ресурсов

Параметр

Симпатическая НС (отвечает за напряжение и активную работу]

Парасимпатическая НС (отвечает за отдых, релаксацию и пищеварение]

Способы регуляции деятельности вегетативной нервной системы

Социальное взаимодействие

Умение устанавливать границы во взаимоотношениях с людьми (способность сказать «Нет»), расширять собственное личное пространство (снизить уровень социального и физического контакта со средой)

Повышение физического контакта со средой, активизация собственной вовлеченности в жизнь окружающего мира

Звукоактивация

КЭЙИИИ, ЗИЕ, КЕИ (активизация надпочечников, усиливается яростное начало: агрессия, отвага, подвиг, страх, гнев).

Головной регистр

АЛХ, ННН, УУУ, РРР, НЕ (активация половых органов);

ЗР, МЕХ, ЛАМ, ТХАНГ (область желудка и поджелудочной железы, усиление пищеварения, удовлетворенность);

ЗИМ, ОМ, АХ, ХУМ, ЭХМ (область вилочковой железы и сердца, усиление состояния любви, защищенности, спокойствия, доброжелательности, умиротворения и счастья);

СО, ТХО, АХ, ХРИХ (область горла, ощущение гармонии и умиротворения, равновесия, красноречия); АУУУМММ, УУМ, АУМ, СОХАМ (активация шишковидной железы и лимбического мозга, введение в трансовое состояние);

АНКХ, РАМА, ТХ, ТХА, ХРЕЕМ (активация коры головного мозга, способствует размышлениям саморефлексии, пониманию сущности жизни).

Грудной регистр

Ароматерапия

Стимуляторы (способствуют концентрации, собранности, усилению реакции на средовые стимулы): розмарин, в меньшей степени - бергамот, герань, грейпфрут, кедр, мята японская и др.

Релаксанты (помогают расслабиться, снять усталость, легко и глубоко уснуть): иланг-иланг, пачули, розовое дерево, лаванда

Параметр

Симпатическая НС (отвечает за напряжение и активную работу)

Парасимпатическая НС (отвечает за отдых, релаксацию и пищеварение)

Адаптагены (регулируют состояние ВМС: облегчают акклиматизацию, снимают стресс, способствуют урегулированию режима дня): бергамот, кедр, мята японская, розмарин, эвкалипт, чайное дерево

Питание

«Суперпродукты» (натуральные овощные и растительные продукты, обладающие питательностью, превышающей средние показатели): проросшие семена люцерны; пшеницы, сои, спирулина, хлорелла, синие/зеленые водоросли. «Солнечные» продукты: овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов (помидоры, морковь, перец болгарский). Показания: усталость, упадок сил, иммунодефицит, борьба с последствиями стресса

Раздельное питание:

  • - фрукты - только на завтрак;
  • - не есть фрукты с другими продуктами питания;
  • - не пить во время еды (за исключением небольшого количества травяного чая, овощного сока);
  • - животные белки отделять

от углеводов любого типа (можно использовать ежедневное чередование потребления белков и углеводов);

- не есть после 8 часов вечера.

PS. Главным нервом в ПС является блуждающий нерв, отвечающий за поступление нервных импульсов к ЖКТ. Поэтому потребление пищи недопустимо при нервном возбуждении и напряжении. Находясь под контролем симпатической НС, организм трудно переваривает пищу

Дыхание

Акцент на вдохе (продолжительный вдох или пауза после вдоха)

Именно так дышат пловцы - перед нырком они набирают в легкие воздух, делают паузу на вдохе, потом ныряют и начинают активно работать руками и ногами. Собственно, всю самую тяжелую работу мы делаем в момент задержки дыхания после вдоха.

Акцент на вдохе наполняет человека энергией, его симпатическая система возбуждается, приходит чувство бодрости и активности. Так можно возбуждать себя в первой половине дня, чтобы проснуться

Акцент на выдохе (продолжительный выдох или пауза после выдоха) успокаивает, снимает напряжение, расслабляет.

Так дышит спящий человек - быстрый вдох и долгий выдох, иногда длительные паузы после выдоха. Таким дыханием хорошо себя усыплять тем, кто страдает бессонницей.

В стрессовой ситуации дышать нужно по схеме: вдох, пауза, выдох, постепенно укорачивая паузу до 1 с и удлиняя выдох до 10 с. Подышав в таком режиме пару минут, можно полностью успокоиться

Гидротерапия

«Моржевание», контрастное обливание водой, сухое и влажное растирание кожи

Теплые, горячие ванны

Параметр

Симпатическая НС (отвечает за напряжение и активную работу]

Парасимпатическая НС (отвечает за отдых, релаксацию и пищеварение]

Цветотерапия

Красный, желтый цвета (при отсутствии аппетита, недостаточном весе рекомендуется сервировка стола предметами красно-желто- коричневой гаммы)

Синий, зеленый цвета (при повышенном потреблении пищи рекомендуется посуда синего цвета, стимулирующая пищеварение)

Физические

упражнения

«Интервальный тренинг»

«Прогрессивная мышечная релаксация»

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >