Методические приемы развития способности поддерживать равновесие

При всей динамичности двигательных актов они всегда связаны с поддержанием относительно устойчивого положения тела, то есть равновесия. Без определенной устойчивости позы невозможно эффективно наносить удары, особенно ногами.

Специфическими средствами направленного совершенствования данной способности служат упражнения в равновесии, методические приемы, специально ориентированные на мобилизацию способности поддерживать равновесие, а также средства и способы избирательного воздействия на функции вестибулярного аппарата.

Основными средствами развития равновесия в восточных единоборствах является балансирование в стойках и выполнение ударов, особенно ногами. Кроме того, можно применять упражнения и методические приемы, предъявляющие более высокие требования к способности поддерживать равновесие. К ним относятся:

  • - удержание длительное время промежуточного (на одной ноге) и конечного положений при ударах ногами;
  • - временное исключение или ограничение зрительного самоконтроля, то есть выполнение технических приемов с закрытыми глазами или с повязкой на глазах;
  • - уменьшение площади опоры (стойки, подскоки и другие перемещения на одной ноге, удержание равновесия на узкой опоре);
  • - увеличение высоты опорной поверхности до 1-2 метра, на которой можно выполнять упражнения на балансирование в стойках или удары ногами и руками. Психический эффект высоты заставляет проявлять дополнительные мобилизующие возможности организма, тем самым увеличивая способность поддерживать равновесие;
  • - введение неустойчивой опоры. С этой целью используются упражнения на качающемся бревне, доске и других подручных средствах. Очень эффективны упражнения на мягкой опоре типа надувного матраца. При передвижении в общественном транспорте можно использовать упражнение на сохранение равновесия под воздействием разнообразных ускорений (со страховкой руками);
  • - фиксация статических положений и нанесение ударов после выполнения вращательных движений (кувырков, прыжков с поворотами и др.);
  • - выполнение ударов, связок и комплексов на скользкой поверхности (например, на льду).

Систематическое применение этих упражнений и методических приемов позволит вам улучшить способность удерживать равновесие и тем самым повысить техническое мастерство.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >