Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов

(Типовая учебная программа «Физическая культура и здоровье» для учащихся 5-9-х классов)

Легкая атлетика

Ходьба. На носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием бедра, с захлестом голени.

Бег. Высокий старт с опорой одной рукой, низкий старт, стартовый разбег. Бег с низкого старта с максимальной скоростью. Семенящий бег. Бег укороченным шагом с максимальной частотой движений. Бег с максимальной скоростью 30, 60 м. Бег с переменной скоростью: 20 м медленно, 20 м быстро, 20 м с максимальной скоростью. Бег на месте с высоким подниманием бедра, захлестом голени. Челночный бег 4x9 м.

Эстафетный бег. Эстафеты - встречная и по кругу; «эстафета-сороконожка». Тактика 6-минутного бега. Кроссовый бег.

Прыжки с места. Тройной, пятерной, вверх толчком двух ног с подтягиванием коленей (без продвижения и с продвижением вперед), с ноги на ногу с продвижением вперед, в кружки, расположенные на разном расстоянии.

Прыжки с разбега. В длину, согнув ноги, с короткого и длинного разбега; в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки с двух-трех шагов с доставанием рукой и ногой подвешенного мяча.

Метание. Метание мяча 150 г и теннисного мяча с четырех шагов разбега по коридору шириной 10 м на заданное расстояние и дальность, с места в горизонтальную и вертикальную цель (гимнастический обруч) с расстояния 6-8 м.

Броски набивного мяча. Двумя руками из различных исходных положений с места и с шага вперед вверх, снизу вверх на заданную и максимальную высоту. Ловля набивного мяча двумя руками после подбрасывания вверх и выполнения различных движений, после броска партнера.

Развитие скоростных, скоростно-силовых, координационных способностей, силы, гибкости, аэробной выносливости.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >