Методы оказания психологической помощи сотрудникам правоохранительных органов и заложникам

Приводимые ниже методики были разработаны нами в 1998 г.[1]

Каждый конкретный случай захвата заложников своеобразен и отличается от других. Тем не менее на основании учета фактов успешного завершения ситуаций с захватом людей террористами, а также с учетом негативного опыта и на основе использования метода экспертных оценок нами были разработаны некоторые методы психологической защиты и поддержки заложников и сотрудников, которые дадут возможность психологам оказать посильную помощь в каждой конкретной ситуации.

Методика повышения боевого духа личного состава

Первая часть

Необходимое время: от 10—15 до 30 минут.

Материалы, записи с текстом тренинга релаксации на магнитофоне. Если записи не используются и нет психолога, то руководитель группы или командир должен обучиться тренингу релаксации.

Техника: сядьте в кресло, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. Закройте глаза. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие до диафрагмы и обратно. Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5—10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку. Разожмите кулак и заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Примерно через 15—20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5—10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку. Почувствуйте расслабленность и тепло. Через 15—20 секунд повторите процедуру с левой рукой. Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.

Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение — расслабление» для разных частей тела, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:

  • • руки — сгибая каждую для напряжения бицепсов;
  • • руки — выпрямляя каждую для напряжения трицепсов;
  • • плечи — сгорбив их;
  • • шею — наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
  • • рот — открывая его как можно шире;
  • • язык — прижимая его к нёбу;
  • • глаза — зажмуривая их;
  • • лоб — как можно выше поджимая брови;
  • • спину — прогибая ее и выпячивая грудь вперед (будьте осторожны, если у вас есть проблемы со спиной);
  • • ягодицы — сокращая мышцы;
  • • живот — втягивая его к позвоночнику;
  • • бедра — вытягивая ноги и приподнимая их несколько над полом;
  • • икры — прижимая пальцы ног к верху ботинок.

Завершить упражнение, сделав 2—3 глубоких вдоха. Затем,

сделав удлиненный выдох и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам, одну или две минуты (если позволяет время, то и больше) можно посидеть или полежать, полностью расслабившись, закрыв глаза.

Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1. С каждой цифрой вы почувствуете себя все более и более свежим и бодрым.

Цикл «напряжение — расслабление» можно отрабатывать ежедневно. Те сотрудники, которые занимались самостоятельно дома, в общежитии или на работе, могут ускорить процедуру и научиться расслаблять мышцы без предварительного напряжения. Технику данной релаксации можно выполнять лежа, сидя, частично стоя или в позе «кучера». Без предварительного напряжения техника может занять от 5 до 10 минут, и при этом достигаются те же результаты за счет того, что расслабление снимает «зажимы» и улучшает приток крови к различным частям тела. Следовательно, улучшается энергетический обмен, происходит раскрепощение тела, включение его в жизнь.

Вторая часть

Необходимое время: 15—20 минут.

Материалы, место для удобного сидения или лежания.

Техника: принимаете удобную для вас позу (закрываете глаза) и пытаетесь представить себя мертвым, т.е. пытаетесь составить умственную концепцию о себе как о мертвом. И хотя это кажется на первый взгляд просто, полностью осуществить это невозможно, так как ваше Эго отказывается принять подобную мысль. Можно представить себя в бессознательном состоянии, уснувшим, раненым, заболевшим, но не мертвым. Даже если вы участвовали в боевых действиях или в других чрезвычайных обстоятельствах и теряли друзей и близких, все равно ваше «Я» не приемлет концепции о собственной смерти. На этой генетически заложенной в человеке жизнеспособности и жизнелюбии будет основываться ваше самовнушение. Теперь представьте себя окруженным блестящей металлической оболочкой, как панцирем или оболочкой из кевлара. Теперь у вас двойная защита: ваше «Я» и металлический панцирь или кевлар на всем теле, на голове, на руках и ногах. Представьте свое «я» проходящим испытание огнем, водой, стрелой, пулей и вышедшим невредимым; помните: ни стихия, ни люди не могут воздействовать ни на Вашу физическую оболочку, ни на ваше «Я».

Такое мысленное упражнение дает постоянное ощущение уверенности в себе, силы, смелости. Вы представите, что ваше «Я» побеждает стихию. При этом повторяете: «Мое «Я» вечно и не может быть уничтожено ничем: ни огнем, ни мечом, ни пулей, вражеская пуля всегда пролетит мимо». Представьте себя непобедимым, абсолютно защищенным со всех сторон, недоступным злу и другим вредным влияниям. Так вы постепенно, в процессе частых упражнений, приобретаете мощь, силу, уверенность и спокойствие, равновесие, способность без страха смотреть в лицо смерти и другим надвигающимся событиям, подняться над неприятностями и преодолевать их беспрепятственно. При этом представляете, сколько счастья и гордости испытают от этого ваши близкие и те, которых вы спасете или оградите от несчастий. Вы можете стать героем, вами будут восхищаться все. Вы настоящий защитник Родины. Теперь сделайте глубокий вдох, считая мысленно до шести, затем задержите дыхание, считая до трех, и выдохните, считая мысленно до шести. Расслабьтесь полностью, сосчитайте до 10 и обратно и откройте глаза.

  • [1] См.: Човдырова Г.С. Указ. соч.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >