Каким должно быть дыхание?

Иногда во время танцев появляется ощущение, что дыхание как будто замирает. Такое случается при напряженной концентрации на чем-либо: все мышцы напрягаются, и автономная дыхательная система прекращает свою деятельность. В результате происходит задержка дыхания. Чтобы избежать этого, важно правильно дышать.

У профессиональных танцоров дыхание происходит осознанно и является необходимым элементом техники танца. Оно способствует улучшению осанки и уменьшению нагрузок на организм.

Танцы, в особенности соревновательные, активируют в организме человека многочисленные важные процессы, а именно:

  • • ускоряется ритм сердца;
  • • происходит всплеск адреналина;
  • • выделяется пот;
  • • напрягаются и сокращаются мышцы;
  • • дыхание становится слабым или задерживается.

Во время танца нужно держать спину ровно, слушать музыку, думать о движении ног, чувствовать своего партнера, совершая при этом красивые движения, а еще выглядеть расслабленным и улыбаться.

Несмотря на то что процесс дыхания происходит сам по себе, его можно научиться регулировать, чтобы избавить мозг от недостатка кислорода, который сказывается на аритмии сердца. Рекомендуется использовать следующие приемы:

  • • глубоко дышать носом, при этом важно, чтобы дыхательные пути были чистыми;
  • • разминаться и восстанавливать дыхание;
  • • дышать.

Сравним интенсивное дыхание носом и ртом:

  • 1. Попробуйте открыть рот максимально широко, вдохните так глубоко, как позволяют ваши легкие. Сможете ли вы определить, как глубоко проникает воздух?
  • 2. Закройте рот, несколько раз как можно глубже вдохните и выдохните носом. Вдыхая и выдыхая, сконцентрируйтесь на грудной клетке и мышцах в районе живота. Вам не кажется, что дышать носом можно более глубоко, интенсивно, нежели ртом?

В первом случае — дыхание ртом — приводит к обильному выделению пота, всплеску адреналина, учащению сердечного ритма, задержке дыхания, сокращению мышц.

Дыхание через рот неинтенсивное, воздух поступает только в верхние легочные доли. Анаэробные занятия, спринт — вот для чего подойдет такой тип дыхания, но только не для танцев.

Дыхание носом намного глубже, размереннее. Из-за этого кислород разносится и по нижним легочным долям. Ритм сердца становится медленным, мышцы и мозг потребляют больше кислорода, снижается тревожность, внимание становится более концентрированным. Так соединяются техники дыхания и танца.

Правильно вдыхать и выдыхать через нос можно научиться в любое время. Чем чаще вы дышите при помощи носа, тем проще и естественнее это происходит. Увеличьте продолжительность выдыхания и выпускайте из полости легких весь воздух. Так они насыщаются большим объемом богатого кислородом воздуха.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >