Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow БЖД arrow Основы безопасности жизнедеятельности и охраны труда в хореографии

Основные микродвижения по методике П.А. Попова

Гимнастика доктора Попова содержит разнообразные виды микродвижений:

  • • покачивание;
  • • потягивание;
  • • вращение;
  • • сотрясение.

Их все объединяют общие принципы:

  • • ритмичность;
  • • последовательность;
  • • маленькая амплитуда.

Рассмотрим более подробно основные микродвижения. Покачивание. Большинство упражнений основаны на плавных маятникообразных движениях. В таких занятиях необходимо уловить элемент маятника. Именно он вносит в упражнения гармонию и ритмичность. Этого требуют следующие упражнения:

  • • повороты;
  • • наклоны;
  • • вращения;
  • • скручивания.

Благоприятный эффект от покачивания — неоспоримый. Стоит вспомнить успокаивающую и целительную процедуру — катание в гамаке или кресле-качалке. Подобные размеренные движения снимают раздражительность, обезболивают, улучшают сон.

Потягивания. Микрогимнастику доктора советуют начинать каждый день именно с них. Некоторые люди сохранили привычку с детства сладко потянуться после сна, при этом они не задумываются, насколько процедура благоприятна для организма, каждого сустава и позвонка. Кроме того, в работу включается связочный аппарат.

Вращения. Эффективны плавные микровращения. Они позволяют представить позвоночник как единое целое, ощутить движение всех позвонков, почувствовать, как они включаются в работу. Такие упражнения, по мнению Попова, гармонизируют функционирование позвонков и всего позвоночника. Они обеспечивают разогрев позвоночного столба, осуществляют его мягкую коррекцию.

Малые сотрясения. Подобные микродвижения используются в ряде упражнений доктора Попова, например «поза кучера». Небольшие встряхивания позволяют расслабить связочный аппарат, мышцы, избавиться от накопившегося напряжения. Вспомните, при повреждении руки или ноги очень часто, неосознанно, человек встряхивает поврежденную конечность. Это позволяет унять боль и расслабить ее.

Рекомендации по выполнению методики

Автор уникальной методики А.П. Попов настаивает на строгом соблюдении некоторых рекомендаций.

  • 1. Движения осуществлять очень осторожно. Аналогию можно провести с палкой. Если ее согнуть быстро — она сломается. Но если подходить к процессу медленно, обеспечивая формирование дуги во время сгибания, она сохранит свою целостность. То же самое наблюдается и с позвоночником.
  • 2. Движения следует производить до возникновения первой боли. При появлении дискомфорта, даже малейшего, немедленно их прекратить.
  • 3. Каждый элемент состоит из серии мелких движений. Их следует осуществлять под счет от 1 до 10.

Последнее правило — самое главное. Подходить к выполнению гимнастики следует в хорошем настроении, с положительными эмоциями и твердой верой в излечение.

Вопросы и задания для самопроверки

  • 1. Назовите основные причины боли позвоночника.
  • 2. Опишите позвоночник как стержень устойчивости.
  • 3. Дайте определение понятия «aplomb». Что оно обозначает?
  • 4. Объясните понятие «схваченность» корпуса.
  • 5. Выделите основные способы формирования танцевальной осанки.
  • 6. В чем заключаются сущность микродвижений и их функции в хореографии?
  • 7. Какие вы знаете упражнения для укрепления позвоночника?
 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ ОРИГИНАЛ   След >
 

Популярные страницы