Зоны интенсивности физических нагрузок

Величина тренировочной нагрузки зависит как от ее объема, так и от ее интенсивности, их соотношения и изменения в процессе тренировки. Понятие объема тренировочной нагрузки относится к продолжительности ее воздействия и суммарному количеству работы, выполненной за время отдельного упражнения или серий упражнений. Понятие же интенсивности нагрузки связывается с величиной прилагаемых усилий, напряженностью функций. При оценке нагрузки со стороны функциональных сдвигов, происходящих в организме, одним из показателей ее объема служит суммарная пульсовая стоимость упражнения или энергетическая стоимость упражнения, а показателями интенсивности - средние, минимальные и максимальные значения ЧСС или энерготрат в единицу времени. В целом зависимость между этими сторонами нагрузки (объем и интенсивность) характеризуется тем, что чем больше интенсивность упражнения, тем меньше его возможная продолжительность, и наоборот, чем больше продолжительность непрерывно выполняемого упражнения, тем меньше интенсивность. Соотношения объема и интенсивности меняются как бы по зонам, которые существенно отличаются друг от друга физиологическими характеристиками работы. Это послужило основанием для выделения следующих зон интенсивности нагрузок по ЧСС:

  • а) слабая (восстановительная) зона ЧСС 120-130 (±10);
  • б) средняя (подготовительная) зона ЧСС 140-150 (±10);
  • в) сильная ЧСС 170 (±10);
  • г) максимальная ЧСС 180 (±10).

Таким образом, интенсивность нагрузки на занятиях должна соответствовать целям, которые ставит перед собой занимающийся. Если занятия носят оздоровительный характер, то интенсивность нагрузок должна соответствовать ЧСС 140-160 (слабая и средняя зоны). Для достижения значительных спортивных результатов интенсивность нагрузок в основной части занятий повышается, ЧСС достигает 170-180 и более (сильная и максимальная зоны).

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >