Механизм действия физических нагрузок на организм.
Одним из самых сложных в возрастной физиологии человека является вопрос о причинах и механизмах, которые обусловливают рост и развитие организма в процессе онтогенеза. Исследования И.А. Аршавского (1967, 1982) показали, что неодинаковая продолжительность жизни у разных животных является следствием неодинакового развития скелетной мускулатуры, что в свою очередь связано с соответствующими условиями их жизни.
На основе огромного материала возникла теория индивидуального развития, в основе которой лежит энергетическое правило скелетных мышц или, что более правильно — энергетическое правило двигательной активности. Согласно этой теории особенности энергетики на уровне целостного организма и его клеточных элементов, функционирования разных органов и систем находятся в прямой зависимости от характера деятельности скелетных мышц в разные возрастные периоды.
Двигательная активность является фактором функциональной индукции восстановительных процессов (анаболизма). При этом после каждой физической нагрузки происходит не просто восстановление всего затраченного организмом в связи с его деятельностью, а избыточный анаболизм, т.е. процесс роста, развития, усложнения структур всех органов и систем организма.
Таким образом, каждый очередной цикл возбуждения (активации) клетки представляет собой не замкнутое кольцо с восстановлением затраченных при деятельности ресурсов лишь до исходного уровня, а дополнительное накопление в ней пластических и энергетических материалов выше исходного, т.е. сопровождается фазой супервосстановления (рис. 12.1), без чего рост и развитие организма были бы невозможны.
Рис. 12.1. Схема процессов расхода и накопления пластических и энергетических материалов (В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман, 2011)
Следовательно, благодаря двигательной активности человек уже с антенатального (внутриутробного) периода сам «заводит часы своей жизни», обеспечивая себе физиологически полноценное индивидуальное развитие. Система сама себя заряжает в процессе активной деятельности. Это явление получило название энергетического правила скелетных мышц, или энергетического правила двигательной активности.
Фаза суперкомпенсации длится 24—72 ч, после чего уровень запасов энергетических веществ постепенно возвращается к норме, испытывая некоторые колебания возле состояния равновесия. Чем больше был расход энергии при работе, тем интенсивнее идет восстановление и тем значительнее и продолжительнее оказывается превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации.
Похожим образом идет восстановление энергетических и пластических ресурсов во всех функциональных системах организма, участвующих в обеспечении мышечной деятельности при выполнении физической нагрузки, — нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др. В ходе физической нагрузки напряжение систем, ответственных за реализацию той или иной функции, сначала приводит к снижению функциональных возможностей организма, но затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, которое продолжается определенное время. При отсутствии повторных нагрузок уровень тренируемой функции вновь снижается до исходной, т.е. наступает фаза утраченной суперкомпенсации (см. рис. 12.1).
Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) (рис. 12.2) не смогут привести к закреплению тренировочного эффекта, поскольку каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.
Рис. 12.2. Схема процессов расхода и накопления пластических и энергетических материалов при проведении повторной нагрузки в фазе утраченной суперкомпенсации (В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман, 2011)
Слишком частые физические нагрузки, прерывающие стадию восстановления раньше эффекта суперкомпенсации (рис. 12.3), приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и к снижению функциональных возможностей организма.
Рис. 12.3. Схема процессов расхода и накопления пластических и энергетических материалов при физических нагрузках, прерывающих стадию восстановления раньше достижения эффекта суперкомпенсации (В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман, 2011)
И только выполнение повторных нагрузок в фазе суперкомпенсации (рис. 12.4) приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов воздействия (срочной адаптации), росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.
Рис. 12.4. Схема процессов расхода и накопления пластических и энергетических материалов при выполнении физической нагрузки в фазе суперкомпенсации (В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман, 2011)
Движения сопровождают человека на протяжении всей жизни. Функция движения проявляется задолго до рождения. Шевеление плода — не признак беспокойства, а необходимое условие роста и созревания организма. Плод в утробе матери, периодически испытывая недостаток кислорода и питательных веществ, начинает беспокоиться и двигаться. В ответ на движение плода усиливается приток артериальной крови к плаценте и через нее к плоду, что в конечном итоге обеспечивает его рост и развитие. Таким образом, изобилие питания и малоподвижный образ жизни матери ведут к нарушению формирования организма ребенка еще до его рождения.
Потребность у ребенка в движении активно проявляется сразу же после его рождения. Считается, что первый стимул к движению новорожденного — это температурный фактор внешней среды, так как разница между внутриутробной и комнатной температурой составляет 15—18 °С. Движения согревают ребенка и способствуют его росту.
Особое значение движение имеет в период роста и развития организма, т.е. в период созревания двигательного анализатора с первых недель внутриутробного развития и до 14—15 лет. Ограничение двигательной активности в детском, особенно раннем возрасте (например, в связи с пеленанием ребенка), ведет к значительной задержке роста и развития даже при достаточном поступлении питательных веществ.
Таким образом, чем активнее скелетные мышцы, тем интенсивнее функционируют другие системы организма. В ходе мышечной деятельности возникает напряжение всех систем организма, что ведет к тренировке, развитию, повышению функциональных возможностей и резервов.
Большое значение для понимания необходимости двигательной активности, ее ведущей роли в жизни человека имеют фундаментальные исследования отечественного физиолога М.Р. Moreндовича (1971). Им сформулирована концепция кинезофилии. Основана она на существующей у человека, как у любого животного, врожденной потребности в движении. Уровень двигательной активности является генетически обусловленной величиной с максимальной активностью у новорожденных и в первые годы жизни.
Если ребенку искусственно ограничить двигательную активность, то на следующий день потребность в ней возрастает еще больше. Длительные и частые запреты на двигательную активность вначале ведут к возникновению стресс-реакций (организм реагирует уже на действие более слабых стрессоров), а затем и к истощению функций организма.
По мере развития организма естественная потребность в движениях снижается. Параллельно с этим нарастают признаки старения организма. Причем отмечено, что чем меньше двигательная активность и чем раньше наблюдается ее снижение, тем значительнее и раньше проявляются процессы инволюции, сужения функциональных возможностей организма.
Структурной основой кинезофилии являются подкорковые центры, гипоталамус, ретикулярная формация ствола мозга, деятельность которых контролируется корой больших полушарий.
Мышечная деятельность интегрирует и совершенствует функционирование организма в целом, обеспечивает взаимосвязь всех органов. Систематическая активация функций через двигательную активность приводит к морфофункциональным изменениям органов. Это относится и к самой нервной системе: увеличивается число синаптических связей между нейронами, что ведет к повышению ее возбудимости и проводимости, улучшаются трофические воздействия со стороны вегетативной нервной системы на ткани тела и на саму мозговую ткань. Исходя из этих представлений становится понятным, например, происхождение синдрома гипокинезии как результата недостаточной проприоцептивной афферентации, т.е. влияний от мышечного аппарата на центральную нервную систему (ЦНС) и на весь организм в целом. Выключение этой афферентации дезорганизует весь организм на всех его уровнях от клеточного до целостного.
Таким образом, необходимость повышения роли физической культуры в жизни современного общества вполне очевидна, поскольку гиподинамия большей части населения на фоне сложных социально- экономических и экологических условий существования закономерно привела к снижению уровня здоровья и жизнеспособности человека. Поэтому один из важных ресурсов улучшения здоровья человека — восполнение недостаточной двигательной активности средствами физической культуры.
Принципиальным является вопрос о том, любая ли физическая активность несет оздоровительный эффект, повышает физическую и умственную работоспособность и служит надежным щитом от различных, в том числе и повреждающих, факторов внешней среды? Ведь известно немало примеров, когда люди физического труда имеют различные отклонения в состоянии здоровья, когда занятия в группах здоровья, в спортивных секциях, самостоятельные упражнения оказывались для некоторых не только малоэффективными, но приводили к совершенно противоположному влиянию.
Неправильно организованные занятия бегом могут завершиться не бегом от инфаркта, а напротив, к нему, занятия штангой или атлетизмом — заболеваниями сердечно-сосудистой системы и т.д. В других случаях занятия физкультурой или спортом, оказывая прекрасное влияние на отдельные показатели здоровья и отдельные физические качества, достигаются достаточно высокой ценой. А цена эта — снижение неспецифической резистентности организма, рост простудных заболеваний, чрезмерное напряжение механизмов регуляции, патологические или предпатологические изменения в различных органах и системах.
Ошибки в организации и выборе физических упражнений могут привести к недостаточному оздоровительному, профилактическому эффекту. Все это зачастую подрывает авторитет и действительную значимость для здоровья физической активности.
Рациональное использование и подбор физических упражнений, правильная организация занятий, независимо оттого, самостоятельно они проводятся или под руководством специалиста по физической культуре, — абсолютно необходимые условия их эффективного оздоровительного влияния на организм. Причем касается это как занятий оздоровительной физкультурой, так и спортом.
Знания о механизмах адаптации к физическим нагрузкам дают возможность глубже понять роль и влияние двигательной активности на организм, суть основных принципов физической тренировки, что позволяет рационально использовать ее для сохранения и укрепления здоровья.
Известно, что адаптация — это процесс приспособления организма к изменяющимся условиям внешней среды. В основе приспособления лежат разнообразные морфофизиологические преобразования в организме, в связи с чем повышаются его энергетические резервы, рабочие и приспособительные возможности. Это ведет к повышению сопротивляемости внешним воздействиям и позволяет организму существовать в более суровых условиях.
Процесс адаптации включает два этапа: этап срочной адаптации и этап устойчивой и долговременной адаптации.
Срочная адаптация — это немедленный ответ организма в виде усиления функции той или иной системы на действие какого-либо внешнего фактора без существенных морфологических изменений. Это — функциональная адаптация. В случае сильного воздействия и недостаточной к нему подготовленности организму приходится функционировать на пределе своих возможностей, поэтому он не всегда способен успешно справляться с возникающими нагрузками. Подобное нередко бывает, когда к участию в спортивных соревнованиях, в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, к сдаче нормативов по физической культуре допускаются слабо подготовленные или вовсе неподготовленные лица. Если воздействие значительно превышает функциональные возможности, то срочная адаптация может закончиться срывом или даже повреждением организма. Например, у недостаточно подготовленного спортсмена или физкультурника даже относительно небольшая нагрузка может привести к перенапряжению миокарда и развитию острой сердечной недостаточности. Следует отметить, что всегда при достаточно сильном воздействии срочная адаптация сопровождается стресс-реакцией, т.е. активацией гипофизарно-надпочечниковой системы с возрастанием в крови концентрации адреналина, норадреналина, кортикостероидов и других гормонов, что способствует приспособлению организма к новым условиям функционирования.
Итак, любое достаточно сильное воздействие среды вызывает формирование специфической доминирующей функциональной системы, ответственной за поддержание гомеостаза. Например, при воздействии холода, помимо системы терморегуляции, в реакцию включаются дополнительные механизмы, такие как активация сердечно-сосудистой системы, перераспределение кровотока между отдельными областями, и др. Кроме этого, независимо от специфики фактора возникает неспецифическая стресс-реакция, роль которой заключается в мобилизации энергетических резервов организма. Для перехода срочной адаптации в устойчивую, долговременную необходимо, чтобы внутри специфической функциональной системы произошли структурные изменения, которые повысили бы резервные возможности этой системы до необходимого уровня, что позволило бы организму успешно и длительно справляться с воздействиями внешней среды. А это возможно лишь при длительном или многократном воздействии того или иного фактора.
Таким образом, долговременная адаптация — это постепенно развивающийся ответ организма на многократное или длительное воздействие внешнего фактора, что приводит к расширению функциональных возможностей организма за счет морфологических изменений. В основе этого процесса лежит активация синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках органов и систем, ответственных за адаптацию, что ведет к структурным изменениям, к образованию системного структурного следа и в конечном итоге является материальной основой надежного и устойчивого совершенствования функций организма. Схематично процесс формирования долговременной адаптации представлен на рис. 12.5.
Однократные непродолжительные воздействия и нагрузки ограничиваются лишь временными, преимущественно функциональными, изменениями в организме в виде ответных реакций срочной адаптации; под влиянием достаточно длительных или повторяющихся воздействий в клеточных структурах органов, ответственных за адаптацию, происходит постоянная активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, что постепенно обеспечивает расширение функциональных возможностей органов и систем. Так, срочная адаптация постепенно переходит в долговременную с формированием системного структурного следа.
Белки синтезируются в клеточных структурах — рибосомах — по матрицам-образцам РНК, которые получаются копированием одного гена с ДНК. В генах содержится набор моделей всех видов клеточных белков, а кроме того, масса специальных генов, управляющих синтезом тех или иных белков, в зависимости от деятельности клетки в данный период. «Неработающие» гены заблокированы. Они включаются в действие только по сигналам, идущим от рабочих клеточных элементов и от регулирующих систем организма, действующих через специфические гормоны, т.е. должен быть «запрос на синтез».
Рис. 12.5. Механизм долговременной адаптации (Ф.З. Меерсон, 1993)
Следовательно, одним из основных механизмов перехода срочной адаптации в долговременную является существующая в клетках взаимосвязь между функцией и генетическим аппаратом. В связи с этой биологической закономерностью любая функциональная нагрузка, любое достаточно сильное воздействие приводит к активации генетического аппарата, что в свою очередь и обусловливает увеличение синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующих основные структуры клеток. В итоге роста этих клеточных структур формируется системный структурный след, который приводит к увеличению функциональной мощности системы, ответственной за адаптацию.
В свою очередь наличие взаимосвязи между функцией и генетическим аппаратом может привести и к противоположному повороту событий. Так, прекращение влияния факторов среды на адаптированный организм ведет к достаточно быстрому снижению активности генетического аппарата в клетках системы, ответственной за адаптацию. За этим следует распад адаптивного белка, исчезновение системного структурного следа, составляющего основу адаптации, что приводит к дезадаптации, т.е. к снижению функциональных, приспособительных возможностей организма.
Установлено, что живые белки закономерно распадаются на простые молекулы с постоянной скоростью. Величина ее определяется как период полураспада. Например, для белков сердечной мышцы он равен около 30 дней.
Это значит, что из 200 г белка через месяц останется только 100, а еще через месяц — всего 50 г и т.д., если в течение этого времени не синтезируются новые молекулы.
Таким образом, в клетке, а соответственно и в организме, протекают два процесса. В случае тренировки (усиление функции любого органа или системы) достаточно сильный внешний раздражитель заставляет функционировать все молекулы рабочих элементов клетки с максимальным напряжением, от них идет максимальный запрос на синтез нового белка. Старый белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. Однако в результате достаточной нагрузки синтез обгоняет распад, и масса белка возрастает. Естественно, возрастает и мощность функции.
В случае же резкого ослабления внешних влияний происходит соответственное снижение функции и уменьшение запроса на синтез новых молекул белка. В то же время наработанная ранее масса белка продолжает распадаться с прежней скоростью. Распад начинает обгонять синтез, масса белка уменьшается (атрофия), уменьшается и возможность функции.
Эти механизмы тренировки и детренированности универсальны для всех клеток (мышечных, нервных и др.) и для всех функций. В частности, именно детренированность определяет развитие многих болезней, когда орган не в состоянии справиться с возросшей нагрузкой.
Важно подчеркнуть, что системный структурный след не локализуется в каких-либо отдельных органах, а представляет собой разветвленную сеть структурно-функциональных изменений, которые обусловливают не только прямой, но и широкий спектр перекрестных защитных эффектов. Физическая тренировка повышает работоспособность, устойчивость к стрессам, оказывает антиатерогенный и другие эффекты (рис. 12.6, 12.7).
Важно, что прямые и защитные эффекты адаптации можно формировать не только при полном здоровье, но и на фоне различных патологических процессов, поэтому использование такого феномена возможно как с профилактической, оздоровительной, так и с лечебной целью.
На феномене перекрестных защитных эффектов адаптации основано новое направление медицинской науки — адаптационная медицина, основными направлениями которой стали адаптационная терапия, профилактика и оздоровление. Иначе говоря, это один из перспективных и реальных путей формирования, сохранения и укрепления здоровья в современных условиях методом самосовершенствования организма.
По существу, физическая тренировка — это процесс адаптации к физическим нагрузкам. В результате организм приобретает отсутствующую ранее устойчивость к данному фактору, расширяет свои приспособительные возможности, физическую дееспособность. На повышенную физическую нагрузку организм отвечает комплексом реакций, направленных на сохранение гомеостаза. Мышечная активность вызывает формирование доминирующей функциональной системы (в зависимости от характера, объема и интенсивности физической нагрузки), которая обеспечивает энергетику мышечной деятельности. Одновременно с этим происходит активация гипота- ламо-гипофизарно-адренокортикальной и симпато-адреналовой системы, т.е. гормонального звена управления процессом адаптации. Это звено усиливает деятельность органов доминирующей функциональной системы (учащаются дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС), возрастает минутный объем дыхания и кровообращения и т.д.), мобилизует энергетические и пластические ресурсы организма. Важно, что организм избирательно направляет освободившиеся ресурсы (глюкозу, аминокислоты, жирные кислоты, нуклеотиды) в доминирующую систему, т.е. туда, где формируется системный структурный след.
Рис. 12.6. Некоторые звенья системного структурного следа адаптации к физическим
нагрузкам (Ф.З. Меерсон,1993)
Рис. 12.7. Структурно-функциональные изменения в организме в процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам (Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова, 1988)
Таким образом, этап срочной адаптации к физической нагрузке характеризуется повышением функционирования ответственных за адаптацию к ней функциональных систем. Надо сказать, что уже первая встреча с повышенной физической нагрузкой оставляет в клетках органов, ответственных за адаптацию, небольшой структурный след, так как период восстановления сопровождается фазой суперкомпенсации (супервосстановлением).
Далее в процессе систематической физической тренировки структурные и физико-химические изменения в клетках органов доминирующих систем начинают повышать их функциональные возможности по сравнению с этапом срочной адаптации, и организм постепенно переходит во вторую, переходную, стадию адаптации к физическим нагрузкам. Однако это возможно лишь в результате многократного и длительного повторения нагрузки и только в случае, если каждая последующая физическая тренировка проводится в суперкомпенсаторную фазу восстановления. То есть каждое последующее занятие должно закреплять и расширять следы от предыдущего, в результате чего постепенно формируется кумулятивный эффект физических нагрузок в виде относительно устойчивых адаптивных изменений в организме. Можно сказать, что долговременная адаптация развивается на основе своевременной многократной реализации срочных адаптивных реакций, в процессе которых организм постепенно накапливает структурно-функциональный потенциал.
Между тем эта, казалось бы, устойчивая и совершенная долговременная адаптация обладает лишь относительной устойчивостью. Дело в том, что тот или иной период бездеятельности закономерно ведет к распаду адаптивных белков, таким образом к дезадаптации.
Исследования Ф.З. Меерсона, М.Г. Пшенниковой (1988) показали, что наблюдаемая при физической тренировке активация синтеза белка в нейрогормональном регуляторном аппарате ведет к его совершенствованию, в результате чего улучшается образование условно-рефлекторных связей, выработка двигательных навыков, координация движений. В двигательном акте перестают участвовать лишние мышцы, движения становятся экономичнее. Улучшается координация между двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, что также ведет к экономизации деятельности функциональной системы.
Известно, что экономичность и ограничение стресс-реакции в тренированном организме играют основную роль в повышении его устойчивости к повреждающим факторам среды. Связано это, с одной стороны, с повышением в адаптированном организме мощности механизмов саморегуляции органов и их чувствительности к гормонам и медиаторам, а с другой стороны, — с повышением функциональной мощности стресс-лимитирующих (стресс-ограничивающих) систем, о чем свидетельствует, например, повышение в крови тренированных людей и животных морфиноподобных веществ — опиоидных пептидов. Они активируются при любом стрессовом воздействии и ограничивают интенсивность и длительность стресс-реакции.
Тренированность к физическим нагрузкам, основанная на структурных адаптивных изменениях, ведет к повышению резервной мощности и экономизации функции поджелудочной железы. Обусловлено это повышением в тренированном организме чувствительности к инсулину скелетных мышц и других тканей в связи с ростом чувствительности инсулиновых рецепторов и увеличением эффективности процессов, запускаемых инсулином. Как известно, последний влияет на многие виды обмена, стимулирует транспорт веществ через клеточные мембраны, тормозит липолиз и активирует липогенез, повышает интенсивность синтеза белка, способствует утилизации глюкозы и образованию гликогена. В связи с этим тренированность благоприятно влияет на жировой обмен, предупреждает ожирение, развитие атеросклероза, диабета.
При адаптации к физической нагрузке проявляются структурнофункциональные изменения кардиореспираторной системы, закономерно повышающие мощность и экономичность деятельности аппарата кровообращения и внешнего дыхания и увеличивающие их функциональный резерв и надежность функционирования (см. рис. 12.7). Кроме этого, экономичность работы сердца тренированного организма обусловлена перестройкой в других органах и системах, ответственных за адаптацию к физическим нагрузкам.
Гипертрофия дыхательных мышц при физической тренировке ведет к увеличению силы, амплитуды дыхательных движений и жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Повышение выносливости дыхательного центра, силы и амплитуды дыхательных движений приводят к увеличению максимальной вентиляции легких и способности длительно поддерживать гипервентиляцию при интенсивных мышечных нагрузках, к увеличению аэробной мощности организма. В то же время увеличение объема вдоха и ЖЕЛ позволяют уменьшить частоту дыхания, поддерживая при этом необходимый объем вентиляции при меньшей работе дыхательных мышц, а следовательно, при меньших энергозатратах. Кроме того, повышение кислородной емкости и способности скелетных мышц и других тканей, участвующих в адаптации, утилизировать кислород из притекающей крови дает в конечном счете возможность уменьшить легочную вентиляцию в покое и при нагрузках.
Преобразования, наблюдаемые в скелетных мышцах, в сочетании с увеличением мощности сердечно-сосудистой и дыхательной систем ведут к увеличению аэробной мощности организма, к росту его способности утилизировать кислород и осуществлять наиболее экономичный и эффективный аэробный ресинтез АТФ, необходимый для достаточно интенсивной и продолжительной мышечной деятельности.
Любая ли физическая нагрузка (тренировка) приводит к одинаковому эффекту?
Известно, что формирование системного структурного следа ведет к увеличению физиологических возможностей системы, ответственной за адаптацию, не за счет глобального роста массы ее клеток, а за счет избирательного увеличения экспрессии определенных генов и роста только тех клеточных структур, которые ответственны за функцию этой системы при влиянии конкретного фактора.
Так, при адаптации к физическим нагрузкам на общую выносливость в скелетных мышцах в 1,5—2 раза увеличивается число митохондрий, повышается активность дыхательных ферментов, содержание миоглобина. В то же время кратковременные нагрузки высокой интенсивности ведут к увеличению мощности внутриклеточных анаэробных ферментативных систем, креатинфосфата, гликогена, что позволяет выполнить напряженную работу в условиях кратковременной мышечной деятельности.
Следовательно, структурный след является основой устойчивой адаптации организма к мышечной работе и повышения устойчивости организма к различным повреждающим факторам. При этом создаются условия для интенсивной, длительной и экономичной мышечной деятельности (прямой адаптивный эффект, повышение максимальных функциональных возможностей и экономичность функционирования системы, ответственной за адаптацию). Перекрестные защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам играют наиболее существенную роль с оздоровительной точки зрения (повышение устойчивости к стрессу, к гипоксии, к простудным заболеваниям, антиатерогенный, антидиабетический, антиишемический и антиги- пертензивный эффекты).
Тренированный организм отличается экономичностью функционирования физиологических систем в покое, а при умеренных нагрузках способен выполнять значительно большую по продолжительности и интенсивности мышечную работу, чем нетренированный, и обладает повышенной резистентностью, устойчивостью к повреждающим воздействиям и неблагоприятным факторам.
Однако, зная основные закономерности формирования долговременной адаптации и структурного следа, нетрудно понять, что в каждом конкретном случае эффект будет обусловлен спецификой физических упражнений, условиями их выполнения. Все отмеченные положительные изменения общеоздоровительного характера формируются главным образом при динамических аэробных нагрузках, т.е. при тренировках на общую выносливость (бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д.). В узкоспециализированных видах спорта адаптация в большинстве случаев не приводит к такому широкому оздоровительному эффекту и повышению устойчивости организма к различным повреждающим факторам, а проявляется лишь в совершенствовании того или иного физического качества (например, занятия только штангой — силы, спринтерским бегом — скорости и т.д.).
Правильно организованная физическая тренировка необходима в любом возрасте, но особенно нуждается в ней детский организм. Ведь это период роста и становления всех систем и функций организма. Без достаточной двигательной активности не может быть полноценного формирования, созревания детского организма и накопления структурной энергии, необходимой для его развития и жизнедеятельности .
В генах заложена принципиальная схема, программа индивидуального развития. Имеются и механизмы реализации этой программы. Но так как основным «ключом зажигания» для включения генных механизмов, их активации является двигательная активность, то наличие у новорожденного той или иной наследственности без двигательной активности останется нереализованной возможностью. Следовательно, рациональная двигательная активность — главный фактор декодирования программы индивидуального развития, формирования и укрепления здоровья, повышения жизнеспособности организма.
