ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ОБУЧЕНИЮ ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКЕ

Швейцарский мяч был изобретен в Италии в 1963 г. Это была всего лишь игрушка, носившая название «гимнастик», которую изобрел инженер А. Косани. Именно он усовершенствовал процесс изготовления больших резиновых шаров повышенной прочности. Доктор Э. Конг и М. Квинтон, английский физиотерапевт, используя метод нейроразвивающей терапии, разработали программу педиатрической неврологической реабилитации с использованием фитбола. Гимнастика на большом цветном шаре — швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название фитбол. Столь популярное на сегодня направление разработала швейцарский врач-физиотерапевт С. Кляйн-Фогельбах в 1955 г. в качестве реабилитационной гимнастики для больных детским церебральным параличом. Позднее, в 1970 г., она выступала с докладом об этой методике на международном конгрессе по реабилитации в Амстердаме. Ее работа «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики» была опубликована в 1980 г. В 1980-х гг. американские физиотерапевты, посещая европейские клиники, узнали об использовании фитбола в медицине и привезли эти знания в Северную Америку. В Соединенных Штатах Америки авторами оригинальных программ для детей являются Дж. Познер-Майер, Э. Спеллинг, Л. Келли и Ж. Санопьерто, М. и С. Моррис.

Фитбол используется в оздоровительных целях. В начале 1990-х гг. использование ортопедического мяча плавно перешло из области медицинской реабилитации на спортивную арену, и в настоящее время фитбол хорошо зарекомендовал себя в мире фитнеса.

В начале 1996 г. в Италии прошел Первый международный семинар по фитбол-тренировкам, в котором приняли участие 9 стран, в том числе и Россия. С 1996 г. в нашей стране активно развивается новое, современное направление оздоровительной аэробики — аэробика на фитбол-мячах, которая дает уникальную возможность тренировки сердечно-сосудистой системы; повышает возможности организма занимающихся и фитбол-гимнастика. В Санкт-Петербурге на базе Центра творческого развития открываются курсы подготовки специалистов по фитбол-гимнастике, которые проводят Г.Г. Лукина и А.А. Потапчук.

В Москве с 1997 г. существует Центр ФИТБОЛ (руководитель Т.В. Левченкова), который является пионером по использованию мячей больших диаметров в фитнес-тренировках, а также в оздоровительных занятиях с детьми. Одними из первых с гимнастическими мячами больших диаметров начали работать инструкторы и сотрудники Центра ФИТБОЛ.

В 2000 г. в РГПУ им А.И. Герцена впервые были разработаны программы по фитбол-аэробике «Танцы на мячах» для детей дошкольного, младшего, среднего, старшего школьного возраста (Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина). В Институте дополнительного образования РГПУ им. А.И. Герцена с 2002 г. на курсах повышения квалификации и переподготовки кадров осуществляется подготовка специалистов по фитбол-аэробике для дошкольных и школьных учреждений, фитнес-клубов и учреждений дополнительного образования.

Упражнения на гимнастическом мяче способствуют приобретению двигательной сноровки, координации движений и равновесия. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, улучшают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют формированию правильного дыхания, моторных функций, но главное — формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки.

Сенсорные особенности фитболов:

  • • мяч имеет форму шара. Шар — идеальная космическая форма, не имеющая ни начала, ни конца. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам, вызывая реакцию нервной системы, улучшая процессы в мышцах, в сухожильно-связочном отделе;
  • • мячи могут быть разного размера;
  • • мячи могут быть разного цвета. Теплые тона (красный, оранжевый) повышают активность отдела вегетативной нервной системы, стимулируют иммунитет, укрепляют память, зрение, придают бодрость. Холодные цвета (синий, голубой) нормализируют сердечную деятельность, ухудшают скоростно-силовые качества. Желтый и зеленый цвета нормализуют сердечную деятельность и ЦНС, расслабляют, снимают напряжение, способствуют проявлению выносливости. Белый цвет уменьшает раздражение и напряжение. Велика сигнальная роль цвета в предупреждении травматизма. Теплые цвета усиливают восприятие температуры окружающего воздуха, холодные цвета — уменьшают;
  • • мячи обладают вибрационным воздействием на организм занимающихся, возникающим при выполнении пружинящих покачиваний. Непрерывная вибрация действует на нервную систему успокаивающе и выполняется сидя, не отрывая ягодиц от мяча, выполняется с небольшой амплитудой движений в медленном темпе, а прерывистая вибрация — возбуждающе и выполняется в быстром темпе. Легкое покачивание на фитболе улучшает отток лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников.

Функциональные свойства фитбола:

  • • может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнас- тики как предмет (для общеразвивающих упражнений в различных исходных положениях: сидя на фитболе, лежа на полу, лежа на фитболе на спине или животе с опорой о пол руками или ногами, стоя рядом с мячом); для формирования основных видов движения (броски, ловля, ведение и др.);
  • • как опора (применяется в положении сидя верхом на мяче, в различных исходных положениях лежа);
  • • как массажер (при выполнении упражнений в парах);
  • • как отягощение (в руках, ногах, для укрепления различных мышечных групп);
  • • как тренажер, так как совмещает в себе компоненты, которые можно варьировать: упругость, вес и размер;
  • • как препятствие (перешагивание, перепрыгивание, прокатывание в разных направлениях);
  • • как ориентир (при выполнении различных подвижных игр, эстафет — обежать мяч и т.п.).

Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных задач и подбора средств могут иметь различную направленность (Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сайкина):

  • • укрепление мышц рук и плечевого пояса;
  • • укрепление мышц брюшного пресса;
  • • укрепление мышц спины и таза;
  • • укрепление мышц ног и свода стопы;
  • • увеличение гибкости и подвижности суставов;
  • • развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата;
  • • формирование осанки;
  • • развитие ловкости и координации движений;
  • • развитие подвижности и музыкальности;
  • • расслабление и релаксация;
  • • профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.

Классификация упражнений на фитболах по целевой направленности (Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сайкина):

  • 1. Содействие профилактике и коррекции различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, болезней легких, внутренних органов и др.).
  • 2. Развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, функции равновесия, вестибулярного аппарата и др.).

3. Развитие музыкально-ритмических, танцевальных и творческих способностей1.

Классификация гимнастических упражнении в фитбол-гимнастике (по Т.В. Левченковой и О.Ю. Сверчковой)

Упражнения для рук и плечевого пояса. Упражнения для пальцев и кисти, для увелечения подвижности в суставах, для сгибателей и разгибателей, для увеличения подвижности в предплечье.

Упражнения для ног и тазовой области. Упражнения для стопы и голени, для увеличения подвижности в суставах, для мышц тазового дна. Силовые упражнения для мышц бедра.

Упражнения для туловища. Упражнения для мышц передней, задней, боковой поверхности туловища (силовые), для увеличения подвижности позвоночника, для мышц шеи.

Комплексные упражнения. Упражнения, включающие в работу наибольшее количество мышечных групп.

Упражнения на дыхание и расслабление. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса, спины, мышц ног.

В композициях по фитбол-аэробике для детей можно использовать некоторые базовые шаги аэробики, которые хорошо адаптируются к специфике проведения упражнений сидя на мяче (Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина). К ним относятся:

March

И.п. сед на мяче, ноги вместе, руки вниз, кисти на мяче

В: 1 —2 — ходьба на месте;

StepTouch

И.п. сед на мяче, ноги вместе.

В: 1 — шаг вправо,

  • 2 — приставить левую (приставной шаг),
  • 3 — шаг влево,
  • 4 — приставить правую (приставной шаг);

V-step

И.п. сед на мяче, ноги вместе.

В: 1 — шаг правой вперед-в сторону (с небольшим прокатом мяча вперед),

  • 2 — шаг левой вперед-в сторону,
  • 3 — шаг правой назад в и.п. (с небольшим прокатом мяча назад),
  • 4 — шаг левой назад в и.п.

Kneeup

И.п. сед на мяче, ноги вместе.

В: 1 — поднять согнутую ногу вперед,

2 — и.п.

Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Лечебно-профилактический танец. Фитнес-данс: учеб, пособие. СПб.: Детство-Пресс, 2007. С. 295-311.

Lunge (вперед-в сторону)

И.п. сед на мяче, ноги вместе.

В: 1 — разогнуть ногу в сторону (выпад в сторону) или назад с поворотом на бедре (выпад вперед),

2 — и.п.

Kick

И.п. сед на мяче, ноги вместе (врозь).

В: 1 — резко разогнуть ногу вперед (сторону, скрестно),

2 — и.п.

JumpingJack

И.п. сед на мяче, ноги вместе.

В: 1 —точком ноги врозь («прыжок»),

2 — толчком ноги вместе («прыжок»).

Требования к подбору фитбол-мячей

Фитбол-гимнастика проводится на больших мячах, представляющих собой полые резиновые камеры, обладающие различными свойствами: эластичностью, прочностью (выдерживающие вес до 300 кг), необычной формой (сдвоенные, с ручкой), яркой окраской, поверхностью, не позволяющей легко соскальзывать с мяча.

На занятиях используют фитболы различного диаметра в зависимости от возраста и роста занимающихся. Диаметр мяча для детей 3—5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см.

Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит мяч подобран правильно. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если упражнение выполняется сидя на мяче. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим.

Основные правила фитбол-гимнастики

  • (А.А. Потапчук и Т.С. Овчинникова, Ж.Е. Фирилева, Е.Г. Сайкина)
  • 1. Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопы на полу расположены на ширине плеч. Правильная осанка предусматривает также приподнятую голову, опущенные и разведенные плечи (для этого руки поддерживают мяч сзади ягодиц), ровное положение позвоночника, подтянутый живот.
  • 2. Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.
  • 3. Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.
  • 4. Начинать занятия с простых исходных положений и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.
  • 5. Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.
  • 6. Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения (на уровне анатомического барьера подвижности) увеличивают нестабильность позвоночно-двигательных сегментов.
  • 7. При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание. Не злоупотреблять статическими упражнениями в и.п. лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.
  • 8. При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.
  • 9. При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.
  • 10. При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.
  • 11. Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся.
  • 12. Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке на занятиях с мячами.
  • 13. На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных средств для создания положительного настроя является музыкальное сопровождение. Кроме того, необходимо обращать внимание на эстетику выполнения упражнений, демонстрируя для примера детей, правильно выполняющих упражнения, и личный пример педагога.
  • 14. Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.
  • 15. Каждое упражнение повторять сначала 3—4 раза, постепенно увеличивая до 6—7 раз. Упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц из различных и.п. В основной части занятия целесообразно использовать 5 мин для выполнения специальных корригирующих упражнений индивидуально. В заключительный период занятия целесообразно включить игры и упражнения на восстановление дыхания и расслабление.
  • 16. С целью формирования коммуникативных умений у детей упражнения могут выполняться в парных общеразвивающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях.
  • 17. С детьми дошкольного возраста использовать упражнения для самопознания, уточнения представлений детей о строении своего тела (называть части тела и их движения, проводить игры «Запрещенное движение», «Коснись названной части тела» и др.).
  • 18. Упражнения и подвижные игры с фитболами можно включать в содержание физкультурных занятий, физкультурных досугов и праздников, утренней гимнастики, индивидуальной работы с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья.
  • 19. Упражнения могут выполняться в течение целого занятия, с детьми дошкольного возраста целесообразно использовать упражнения в качестве фрагмента занятия. Например, в основной части дать комплекс общеразвивающих упражнений, в заключительной части — подвижные игры с фитболами. Время упражнений с фитболами не должно превышать 40—60% общей длительности занятия. Нужно дать возможность детям не только упражняться с фитболами, но и ходить, бегать, прыгать, лазать, танцевать.
  • 20. Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение детей по этапам, т.е. от облегченных и.п. и простых упражнений на первом-втором этапах перейти к сложно-координационным заданиям на третьем-четвертом этапах.
  • 21. Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в подгруппах (8—10 человек). Время проведения одного занятия с детьми 3—4 лет — 15—20 мин, с детьми 5—6 лет — 25—30 мин. Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении, дети занимаются на ковриках, одеты по возможности легко, лучше без обуви (в носках).

По структуре занятие с использованием фитбола напоминает классические занятия по физическому воспитанию со строгой трехчастной формой.

Вводная часть, в задачи которой входит развитие всех видов внимания, восприятия и памяти, ориентировки в пространстве на материале основных движений. Она решает психологическую задачу: организовать детей, собрать и активизировать внимание у детей, вызвать у них интерес к занятию, создать бодрое настроение, психологическую установку. Во вводной части организм функционально подготавливается к предстоящей нагрузке.

Основная часть — освоение общеразвивающих упражнений и основных видов движений. Упражнения на фитболе выполняются из разнообразных исходных положений. Выполнение упражнений на фитболе из исходного положения лежа на животе или на спине гораздо тяжелей, чем аналогичных упражнений на устойчивой опоре. Поддержание равновесия привлекает к координированной работе многочисленные мышечные группы, превосходно решая лечебную задачу формирования мышечного корсета за счет укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Независимо от возраста и физического состояния детей необходимо поэтапное освоение упражнений с мячом.

1ЭТАП

Основные задачи:

  • 1) дать представления о форме и физических свойствах фитбола;
  • 2) обучить правильной посадке на фитболе;
  • 3) учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

Организационно-методические указания: структура занятий включает традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, фитбол-игры или игровые упражнения, 5—8 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без фитбола, самомассаж. Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1 — 1,5 м друг от друга и от выступающих предметов в зале. Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.

2 ЭТАП

Основные задачи:

  • 1) научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе;
  • 2) научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации);
  • 3) обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе;
  • 4) научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.

Организационно-методические указания: при выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола. Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с различными перестроениями.

3 ЭТАП

Основные задачи:

  • 1) научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе;
  • 2) научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола;

Организационно-методические указания: продолжать контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола, контролировать правильность выполнения упражнений детьми.

4 ЭТАП

Основная задача: совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.

Организационно-методические указания: закрепить навык выполнения упражнений на фитболе, навык правильной посадки, сохранения равновесия, правильной осанки. Следить за качеством выполнения упражнения, сохранения ритма.

Заключительная часть. Ее назначение — снизить физическую нагрузку, привести организм ребенка в относительно спокойное состояние, сохранив при этом бодрое настроение, и подвести итоги занятия. В нее могут быть включены игры и упражнения с мячами и без, на восстановление дыхания, самомассаж и упражнения на расслабление под музыку.

Н.Э. Власенко выделяет следующие варианты проведения физкультурных занятий с элементами фитбол-гимнастики1.

Первый вариант — с включением средств фитбол-гимнастики во вводную и основную части занятия. Предусматривает во вводной части использование фитболов в различных вариантах ходьбы и бега, музыкально-ритмичных движениях, несложных игровых упражнениях на внимание, подвижных играх малой и средней интенсивности. Размещение мячей на площадке (по кругу или периметру зала, в шахматном порядке и др.) обусловлено логикой их дальнейшего применения. Детям можно предложить ходьбу и бег между мячами, прокатывание и передвижения с мячами из разных исходных положений и др.

Власенко Н.Э. Фитбол-гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного возраста (теория, методика, практика). СПб.: Детство-Пресс, 2015. С. 29-33.

Не следует давать в разминке прыжки на мячах, так как физиологически организм детей еще не подготовлен к интенсивной физической нагрузке. В конце вводной части, после бега, будут уместны динамические дыхательные упражнения. В начало основной части, как правило, включаются комплексы фитбол-аэробики или общеразвивающих упражнений с фитболами. Далее можно предложить детям несколько динамических упражнений с мячами, а после продолжить основную и заключительную части занятия в соответствии с решаемыми задачами без мячей.

Второй вариант — с включением средств фитбол-гимнастики в основную часть занятия или в основную и заключительную — проводится с применением разных видов ходьбы, бега, динамических дыхательных упражнений во вводной части; общеразвивающих упражнений с предметами или без них в основной части. Далее в основной части занятия реализуются задачи обучения или закрепления двигательных умений и навыков, воспитания физических качеств, обогащения двигательного опыта детей. В процессе их решения можно использовать гимнастические упражнения с фитболами, а также совмещать их с другими двигательными действиями (лазанием, прыжками, метанием и др.). Завершить основную часть занятия целесообразно подвижной игрой высокой интенсивности или игрой соревновательной направленности с фитболами. В заключительной части акцент делается на подвижных играх и игровых упражнениях малой интенсивности, упражнениях в расслаблении сидя, лежа на фитболе или без мяча.

Третий вариант — с включением средств фитбол-гимнастики в содержание всех трех частей занятия — опирается на комплексное применение гимнастических упражнений и подвижных игр с фитболами на протяжении всего занятия. Важным моментом планирования такого занятия является распределение средств фитбол-гимнастики с учетом специфики его частей. Так, во вводной части занятия используются строевые, циклические упражнения, подвижные игры малой и средней интенсивности с фитболами; в основной — комплексы фитбол-аэробики или общеразвивающие упражнения, динамические упражнения на укрепление разных мышечных групп и воспитание физических качеств, подвижные игры высокой интенсивности с мячами; в заключительной — упражнения с мячами на растягивание, расслабление, дыхательная гимнастика и др. Для детей младшего и среднего дошкольного возраста содержание занятия можно объединить в целостный сюжет («Путешествие колобка», «Гимнасты», «Веселый мяч», «Попрыгунчики» и др.), что позволит формировать творческие способности воспитанников в импровизации различных двигательных действий с фитболами.

Недостатки использования фитболов на занятиях.

  • • дети одного возраста значительно отличаются друг от друга ростом, что создает в условиях дошкольной организации проблему с подбором мяча;
  • • существуют ограничения при фронтальной организации занятий с фитболом, например, при количестве детей в группе 20 человек площадь зала должна быть порядка 100 м2. Поэтому при меньших размерах зала занятия проводятся либо по подгруппам, либо подбираются упражнения, выполняемые из наименее травмоопасных исходных положений (лежа на полу, сидя на полу, стоя на коленях и т.д.);
  • • в дошкольной организации должно быть предусмотрено место для хранения мячей, что не всегда оказывается возможным;
  • • педагогу трудно регламентировать нагрузку при выполнении упражнений, связанных с удержанием равновесия. Противопоказания:
  • • тяжелые заболевания сердца;
  • • грыжи межпозвонковых дисков;
  • • патологии органов, не позволяющих делать упражнения, в которых напрягаются соответствующие части тела.

Контрольные вопросы

  • 1. Что такое фитбол? Перечислите сенсорные особенности фитболов. Назовите функциональные свойства фитболов.
  • 2. Раскройте классификации упражнений на фитболах.
  • 3. Перечислите требования к подбору фитбол-мячей.
  • 4. Назовите основные правила фитбол-гимнастики.
  • 5. Какова структура и содержание занятий с использованием фитболов? Перечислите виды занятий с фитбол-мячами.
  • 6. Укажите недостатки использования фитболов на занятиях.
  • 7. Назовите противопоказания к занятиям фитбол-гимнастикой.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >