Техника защиты руками (рис. 260)

1.3.1. Верхний блок

Применяется для защиты от прямых ударов и ударов руками сверху в голову.

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, кулаки на уровне пояса пальцами вверх.

Резким поворотом бедер и плеч вправо выбросьте левую руку вправо вверх, как будто вы наносите удар снизу вверх по диагонали. В конечной фазе блока напрягите все мышцы. Кулак левой руки находится на расстоянии 15—20 см впереди и около 10 см выше лба.

Блоки руками

Рис. 260. Блоки руками:

1 — верхний; 2 — нижний; 3 — предплечьем вниз; 4 — предплечьем наружу; 5 — предплечьем внутрь

При смене блокирующей руки левая рука идет к поясу, а правая рука наносит удар влево вверх по диагонали. При этом движение рук происходит синхронно, на уровне груди руки пересекаются (левая — впереди, оба кулака пальцами к себе).

Характерные ошибки

  • 1. Блокирующая рука проходит слишком далеко от корпуса.
  • 2. Локоть блокирующей руки поднят слишком высоко.
  • 3. Блокирующее предплечье завершает движение слишком далеко (или близко) ого лба.
  • 4. Блокирующая рука находится слишком высоко или слишком низко и не закрывает голову от удара.
  • 5. Неэнергичное блокирование.
  • 1.3.2. Нижний блок

Применяется для защиты от прямых ударов руками и ногами в нижнюю часть туловища.

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, правая рука в кулаке направлена вниз, кулак левой руки у правого плеча пальцами к себе.

Поворачивая корпус вправо, резко опустите левую руку вперед-вниз, сначала локоть, а затем предплечье разгибанием в локтевом суставе. Во время движения левого предплечья вниз запястье скользит по правой руке. В момент фиксации левая рука остается чуть согнутой в локтевом суставе, мышцы всего тела напряжены.

Характерные ошибки

  • 1. Не поворачивается кулак в последней фазе траектории блока.
  • 2. Нет фиксации блока.
  • 3. В момент фиксации блока нет концентрации усилия.
  • 4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.
  • 5. Блокирующая рука слишком далеко выходит за пределы проекции корпуса.
  • 6. Вялое блокирование.
  • 1.3.3. Блок предплечьем вниз

Применяется для защиты от прямых ударов руками и ногами в туловище.

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, правая рука в кулаке поднята вверх над головой, левая рука в кулаке направлена вниз.

Резким поворотом бедер и корпуса влево с одновременным движением локтя вниз влево проведите блокировку. В конечной фазе траектории кулак блокирующей руки движется быстрее, чем локоть, предплечье располагается на уровне пояса и почти параллельно полу, все мышцы напряжены.

Характерные ошибки

  • 1. Недостаточно высоко поднята блокирующая рука.
  • 2. Локоть блокирующей руки находится далеко или близко от корпуса.
  • 3. В момент фиксации блока нет концентрации усилия.
  • 4. В конце блока предплечье блокирующей руки не в горизонтальном положении.
  • 5. Вялое блокирование.

1.3.4. Блок предплечьем наружу

Применяется для защиты от прямых ударов руками в туловище.

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, левая рука в кулаке пальцами вниз на уровне плеч, правая рука в кулаке пальцами вниз несколько ниже левой.

Резко поверните корпус влево с одновременным резким движением предплечья правой руки наружу и разворотом кулака пальцами к себе. Во время движения правая рука скользит запястьем по левой руке. После встречи кулаков левая рука начинает движение к поясу. В конечной фазе локоть правой руки находится на расстоянии около 10 см от груди, кулак — на уровне носа, все мышцы напряжены.

Характерные ошибки

  • 1. Неправильно определено направление защиты.
  • 2. В начальной стадии движения руки напряжены.
  • 3. Локоть блокирующей руки находится далеко от корпуса.
  • 4. В момент фиксации блока нет концентрации усилия.
  • 5. Нет синхронности в движениях рук.
  • 6. Неэнергичное блокирование.
  • 1.3.5. Блок предплечьем внутрь

Применяется для защиты от прямых ударов руками в туловище и в голову.

Техника

И.п. ноги на ширине плеч, левая рука в кулаке пальцами наружу поднята вверх, ее локоть отведен в сторону назад, правая рука в кулаке пальцами вниз расположена поперек груди (предплечье горизонтально), корпус развернут влево.

Резким движением бедер и корпуса вправо совершите резкое опережающее движение локтем левой руки по дуге параллельно полу. Правая рука движется к поясу. В момент фиксации осуществляется резкий поворот кулака левой руки пальцами внутрь. В конечной фазе локоть левой руки должен находиться на расстоянии около 10 см перед солнечным сплетением, кулак на уровне носа, все мышцы напряжены.

Характерные ошибки

  • 1. Неправильно определено направление защиты.
  • 2. Нет замаха блокирующей рукой.
  • 3. В начальной стадии движения руки напряжены.
  • 4. Нет опережающего движения локтем.
  • 5. Неправильная траектория движения блокирующей руки.
  • 6. Нет резкого поворота кулака блокирующей руки пальцами внутрь.
  • 7. В момент фиксации блока нет концентрации усилия.
  • 8. Нет синхронности в движениях рук.
  • 9. Неэнергичное блокирование.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >